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Homer Simpson y el sueño polifásico
 
Todos los expertos en materia de salud se ponen de acuerdo advirtiendo que dormir una cantidad mínima de horas es primordial:

  • En lo que se refiere a la regeneración de nuestras “baterías” para compensar la actividad física de la jornada (metabolismo).
  • En lo que se refiere al mantenimiento cerebral: a la reorganización y optimización de las conexiones cerebrales.

En el artículo que dedicamos a los CICLOS CIRCADIANOS, hablamos de la existencia de un reloj interno que regula nuestras horas óptimas para dormir y para despertarnos.
Este reloj se ajusta a nosotros en su mayor medida en sincronía con el ciclo solar y la luz que recibimos del astro rey. Nos despertamos cuando amanece y nos acostamos al anochecer.
 
Sin embargo, esto parecía razonable siglos atrás. Hoy en día, con los avances tecnológicos y posibilidad de recibir algún tipo de luz las 24 horas del día, nuestro cuerpo y, con ello, nuestro reloj interno, ya no nota la diferencia entre el día y la noche. Y, como consecuencia, se desorienta.
 
Es por esto que, en la época moderna en la que vivimos, el único momento de oscuridad total que conoce nuestro reloj interno es cuando dormimos. Por otro lado, el momento en el que dormimos viene determinado por el reloj interno. Lo que quiere decir que es probable que en estos momentos, nuestro reloj solar (el biológico) y nuestro reloj social (el que viene determinado por el ritmo al que nos hace vivir la sociedad actual), no se correspondan en absoluto y nuestro cuerpo no se regenere de la manera más correcta.
 
Y es esta la razón por la que, quizá, deberíamos plantearnos la idea de modificar nuestros hábitos de sueño. Pero para ello, antes de nada, debemos saber en qué consiste el sueño.
 
El sueño se compone de 5 fases que componen cada ciclo
4 fases NREM (No REM) y 1 fase REM (Rapid Eye Movement), que se distribuyen así:
 

– 1NREM – 2NREM – 3NREM – 4NREM – REM –

 
y que se repite indefinidamente hasta que nos despertamos. Cada ciclo, en humanos, dura entre 90 y 110 minutos, donde cada una de las 5 fases dura entre 18 y 22 minutos.
 
Cada fase tiene sus propias características y funciones vitales, pero se dice que la única fase en la que realmente descansamos y regeneramos nuestro cuerpo y nuestras células es la fase REM (la última de las 5 fases).
 
Esto plantea una duda: En el transcurso de una noche cualquiera que hemos dormido 8 horas y completado 6 veces el ciclo, le habremos dedicado únicamente 120 minutos al descanso óptimo, a aquel que alcanzamos en la fase REM. Es decir que, de alguna manera, no estamos aprovechado 4/5 partes del tiempo que dedicamos a dormir.
 
Pues bien. Desde que tenemos uso de razón, nos han enseñado que esta era la manera como el cuerpo y la mente mejor descansan. Pero, ¿y no sería más beneficioso encontrar la manera de alcanzar más momentos de fase REM mientras dormimos?
 
El modelo que hemos venido practicando toda nuestra vida se denomina sueño monofásico, que se caracteriza por un único ciclo durante la noche y que corresponde al ejemplo que acabamos de mencionar.
 
Muchos de nosotros también practicamos habitualmente el sueño bifásico, que es el típico ciclo de la noche (quizá reducido en 1 o 2 horas), al que le añadimos una siesta a mediodía. A pesar de no diferir mucho del sueño monofásico, la siesta ya proporciona muchos beneficos a nuestro cuerpo. Si no lo sabías, te invito a que leas el artículo donde hablamos de esos BENEFICIOS DE LA SIESTA.
 
Diversos experimentos, estudios y experiencias personales nos han llevado a interesarnos por lo que se denomina Sueño Polifásico que, a diferencia de los sueños monofásicos (dormir una vez al día) y bifásicos (dos veces al día), consiste en la práctica de dormir múltiples veces en períodos muy cortos de tiempo a lo largo de la jornada.
 
Lo verdaderamente importante de este tipo de sueño es que, al dormir menos tiempo y más veces al día, tu cuerpo se acaba adaptando a ese nuevo reloj interno que le estás creando. El objetivo es conseguir el máximo de minutos de sueño REM y por ello se “engaña” y fuerza el organismo a aprovechar los pocos minutos de sueño que dispone y sumergirse inmediatamente en esta fase que, como hemos mencionado antes, es la fase más profunda y donde se produce mayor descanso.
 
Por decirlo en pocas palabras, con el sueño polifásico se busca optimizar las horas de sueño durmiendo menos pero de manera mucho mas eficiente y beneficiosa para el cuerpo y para la regeneración cerebral.
 
La naturaleza nos ha mostrado que hay muchas especies de animales que rigen sus ciclos del sueño en base a algún modelo polifásico. También han sido muchos los personajes famosos que han asegurado haberlo practicado con éxito en alguna etapa de su vida. Leonardo da Vinci, NIKOLA TESLA,, Napoleon, Benjamin Franklin, Winston Churchill y THOMAS EDISON, solo por poner algunos ejemplos, decían sentirse más productivos, creativos, enérgicos y saludables gracias a ello.
 
A continuación os traemos algunos de los ciclos polifásicos más eficientes. Todos ellos funcionan de la misma manera: dividen las 24 horas del día en varias fases separadas por pequeñas siestas.
 

Ciclo Everyman:

Se duermen 3 horas seguidas en la noche y 3 siestas de 20-30 minutos repartidas a lo largo del día.

Ciclo Dymaxion:

4 siestas de 30 minutos cada 6 horas.

Ciclo Uberman:

6 siestas de 20 minutos cada 4 horas.
 
 
ciclos del sueño. el sueño polifásico, modelos monofásico, bifásico, uberman, dymaxion, evryman
 
Naturalmente, adaptar nuestros ciclos de 7 – 8 horas de sueño a nuevos ciclos donde sólo consumimos 2 o 3 horas para dormir, no debe resultar nada fácil. Sobre todo con los métodos Dymaxion y Uberman, que son son los más duros y radicales. Pero también son los más óptimos y eficientes.
Por ello, debemos ser estrictos con los horarios y no fallar en las siestas ni cambiar los tiempos definidos., Y tener la suficiente paciencia y constancia.
 
En www.TodoEnLaVidaEsActitud.com nunca hemos creído ciegamente en este tipo de experimentos y testimonios. Pero cuando conocimos de la existencia de estos métodos, sentimos cierta curiosidad ante la posibilidad de controlar y actuar sobre aquello que soñamos, ante la posibilidad de dormirnos al instante sin necesidad de dar vueltas y más vueltas en la cama, o ante la posibilidad de poder disfrutar de mayor número de horas duante el día para nuestras familias, amigos y pasiones.
Por ello, nos propusimos probar la eficiencia del sueño polifásico y pretendemos llevar una bitácora detallada con cada uno de los datos e incidentes que se van a ir produciendo mientras intentamos alcanzar nuestro objetivo.
Pontro publicaremos un documento con todos esos resultados, experiencias y conclusiones que habremos obtenido de este Proyecto de Sueño Polifásico.
 
Y no dudes en preguntar o comentar al respecto. Estaremos encantados de leerte.
 
 

 
el pensamiento irracional
 
Los pensamientos irracionales son reacciones espontáneas y automáticas por parte de nuestro inconsciente, generalmente involuntarias, que dan lugar a mensajes y diálogos internos de enorme carga emocional, y que afectan en mayor o menor medida a nuestras decisiones ante todo aquello que nos rodea.
 
Forjados en su mayor parte desde la infancia, etapa de la vida en la que todavía no hemos desarrollado una capacidad de análisis solida, suelen estar estrechamente relacionados con viejos paradigmas y creencias heredadas.
 
No solo no nos hacen ningún bien, sino que la mayor parte de las veces condicionan nuestras mejores decisiones sin motivos coherentes.
 
A pesar de no ser fieles a la realidad, puesto que no son fruto de un acto de reflexión y análisis objetivos, tienen el increíble poder de ser creídas con facilidad, de exagerar la magnitud, importancia o consecuencias de las situaciones en las que se generan.
 
Fruto de un pensamiento irracional son esas frases que en alguna ocasión han bombardeado nuestra cabeza:
 
“No sirvo para nada”
“Jamás seré feliz si no tengo dinero”
“Seguro que le caigo mal a tu familia”
“Todo lo que estoy pasando es culpa de…”
“¿Y si la desgracia que está pasando él me llegara también a mí?”

 
 
El victimismo, la sobregeneralización o culpabilidad son términos tremendamente subjetivos, y son el foco de todos aquellos pensamientos que nos están haciendo daño.
 
 
¿Cómo podemos hacer frente a nuestro pensamiento irracional?
 
En primer lugar y, lo más importante de todo, debemos creer en nuestras posibilidades y confiar en nuestra intuición, enfrentándonos con decisión a esos miedos que provocan tales situaciones y pensamientos internos.
 
Debemos intentar desdramatizar. Hacer balance del pasado y examinar si algo parecido había ocurrido antes. ¿Qué consecuencias tuvo? ¿Realmente fue tan malo?
Hay que razonar y analizar las situaciones objetivamente. Valorar las distintas probabilidades de todo aquello que pueda derivar de nuestra decisión y ante todo, nunca adelantar acontecimientos.
Y es que, ya deberíamos saber que muy pocas veces las cosas pueden resultan tan negativas como nuestra mente es capaz de imaginar. La Ley de Murphy sólo existe en la medida que creamos en ella.
 

“El hombre no se ve distorsionado por los acontecimientos,
sino por la visión que tiene de ellos”
                                                                                                                                                                                                                                                              (Epicteto)
 
 

nada es imposibleLO IMPOSIBLE NO EXISTE. ES SOLO UNA BARRERA MENTAL
 
 
 
 
 
 
 
 
programando tu vida para el éxitoPROGRAMANDO TU VIDA PARA EL ÉXITO
 
 
 
 
 
 
 
 
la creatividad fuente inagotable de riquezaLA CREATIVIDAD, FUENTE INAGOTABLE DE MOTIVACIÓN Y FELICIDAD
 
 
 
 
 
 
 
 
venciendo a la adversidadVENCIENDO A LA ADVERSIDAD CON PENSAMIENTOS POSITIVOS PARALELOS
 
 
 
 
 
 
 
 
se agua amigo mioSÉ AGUA, AMIGO MÍO
 
 
 
 
 
 
 
 
renovarse o morirRENOVARSE O MORIR (O LA FÁBULA DEL ÁGUILA)
 
 
 
 
 
 
 
 
autocontrol emocionalAUTOCONTROL EMOCIONAL. EL CONTROL SOBRE NUESTRO PENSAMIENTO
 
 
 
 
 
 
 
 
fabula del Aguila y las GallinasTU PENSAMIENTO ES LO QUE TÚ ERES
 
 
 
 
 
 
 
 
la visualizacion creativaLA VISUALIZACIÓN CREATIVA
 
 
 
 
 
 
 
 
disciplinaAUTODISCIPLINA. LA CAPACIDAD PARA CUMPLIR NUESTROS OBJETIVOS
 
 
 
 
 
 
 
 
autoestimaLA AUTOESTIMA. POTENCIA LA CONFIANZA EN TÍ MISMO
 
 
 
 
 
 
 
 
La partida de pokerEL FACTOR MIEDO. EL OBSTÁCULO EN UNA BUENA PARTIDA DE POKER
 
 
 
 
 
 
 
 
oportunidadHOY PUEDE SER EL DÍA. AFRÓNTALO CON DECISIÓN
 
 
 
 
 
 
 
 
nunca te rindasNUNCA TE RINDAS. LA BATALLA QUE SE PIERDE ES AQUELLA QUE SE ABANDONA
 
 
 
 
 
 
 
 
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La onicofagia, el hábito de morderse las uñas

 

La Onicofagia es el hábito de morderse las uñas. Se trata de un trastorno nervioso habitual en la pubertad,  aunque en muchos casos perdura hasta la edad adulta, y que puede resultar imposible de controlar.

Los expertos dicen que se trata de un mecanismo de defensa que activamos inconscientemente para rebajar la ansiedad. Algo así como pensar que “si hacemos algo placentero como mordernos las uñas reduciremos la tensión que nos provoca cierta situación”.
Dicho en otras palabras, desviamos la atención llegando a creer en ella como una actividad relajante, una distracción fácil.

Sin embargo, esta conducta puede tener consecuencias realmente negativas para el individuo.
Más allá de los trastornos físicos que puede arrastrar, como puedan ser la deformación de manos y dientes, infecciones en la mucosa bucal y  lecho ungueal (la parte que se encuentra bajo las uñas), los trastornos psicológicos son los que pueden acarrear peores consecuencias a largo plazo. La imposibilidad de realizar ciertas tareas cotidianas por falta de precisión en los dedos (soltar nudos fuertes, abrir determinados envases, despegar cinta adhesiva…), el rechazo a mostrar las manos en público, el no querer mostrar una sonrisa desgastada… creará mayor inseguridad al individuo, lo que provocará inconscientemente que recurra más intensamente a su vía de esparcimiento: seguir mordiéndose las uñas…

Es una práctica que comienza en la infancia, sobre todo entre los niños más nerviosos, y en muchos casos, se acaba convirtiendo en una rutina automática que el afectado realiza de manera totalmente inconsciente. Pero en ocasiones también puede ser consecuencia de la imitación que realiza el niño de aquello que ve hacer a sus padres o hermanos mayores, cuando estos padecen el mismo hábito.

Se trata de una costumbre difícil de romper cuando viene provocada por situaciones de estrés, nerviosismo, insatisfacción, etc. Cada vez que la persona se encuentra en situaciones negativas como estas, la manía se intensifica e inconscientemente, el hecho de practicarla parece que nos alivia, haciendo que se intensifique todo el círculo vicioso que lo mueve.

En definitiva, la mayor parte de las veces son razones psicológicas las que nos mueven a mordernos las uñas. Y si queremos erradicar esta costumbre de nuestra vida, debemos comprometernos a llevar un control de las situaciones que nos provocan esta conducta. Por eso, es muy recomendable llevar anotaciones de por qué y cómo caemos en la tentación.
Debemos anotar las situaciones en las que nos descubrimos mordiéndonos las uñas, y buscar las razones que nos han levado a ello. Todo tiene una razón Psicológica. ¡A nadie le gusta el sabor de una uña, ni la imagen que damos cuando nos metemos las manos en a boca, ni el lamentable aspecto de nuestros dedos! Por eso, esas notas arrojarán algunos datos interesantes. Y nos harán pensar en las razones por las cuales nos sentimos tentados a aliviar esas incomodidades con un hábito tan engañoso como negativo para nuestra salud y nuestra autoestima. El dejar de morderse las uñas, como dejar de fumar o dejar de arrancarse los pelos de las cejas o de la cabeza, no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de superar aquellas inseguridades que nos trastornan.

Así es. En el momento que nos sintamos tranquilos y seguros a la hora de hablar en público, de conducir nuestro coche, de asistir a una reunión con nuestro jefe, o de ver un partido de nuestro equipo favorito, y lleguemos a creer que podemos disfrutar de ello, nada en nuestro inconsciente nos tentará a mordernos las uñas, porque además de no necesitarlo, finalmente nos habremos dado cuenta de que no tenía ningún sentido.

Se trata de una programación y corrección mental. En todas las adicciones el cerebro asocia un falso beneficio con el elemento al cual se siente vinculado. Cuando la persona finalmente comprueba que dichos beneficios no existen, el vínculo queda roto, y casi sin necesidad de fuerza de voluntad, la adicción tarde o temprano termina desapareciendo.
Puesto que todo se basa en una reprogramación de nuestra manera de pensar, te invitamos a que no dudes en consultar  este artículo que dedicamos a Cómo dejar de fumar.  Estamos convencidos de que sus conceptos también ayudarán a dejar de morderse las uñas.

 

 

 

Buscando la Manera Más Efectiva de Afrontar y Alcanzar Nuestros Objetivos y Metas

 

Muchas veces nos habremos preguntado cuál es el factor que marca la diferencia entre aquellas personas que alcanzan sus objetivos y aquellas que no consiguen alcanzarlos. Incluso nosotros mismos, alguna vez nos hemos visto capaces de lograr alguna de nuestras metas, pero otras veces nos ha resultado totalmente imposible hacerlo.
Si somos conscientes de nuestras limitaciones y aun así nos vemos capacitados para lograrlo, solo hay una única diferencia entre las personas de éxito que alcanzan sus objetivos y aquellas que no lo alcanzan: la manera como lo hacen.

La manera como afrontamos nuevos desafíos y obstáculos nos hará el camino más o menos largo hasta nuestros objetivos. Siguiendo una serie de consejos nos resultará más fácil llegar a ellos.

 

1. En primer lugar, debemos tener una imagen bien clara de aquello que deseamos. Si recordamos los artículos que dedicamos a  La Visualización Creativa y  El Panel de los Deseos, nos daremos cuenta de la importancia de pensar conscientemente en nuestros objetivos. Debemos ser lo más precisos posible. Si tengo intención de aprender inglés, no debo proponerme simplemente aprender inglés. Debo decidir cómo lo voy a hacer. Debo concretar cuánto tiempo pienso dedicarle en la semana, en qué momento del día, y en cuántos meses pienso dominarlo.  Hacernos una ruta mental nos hará saber exactamente lo que queremos conseguir, y nos mantendrá motivados para llegar a nuestros objetivos. Hacerlo de esta manera, además, nos mantendrá conscientes en todo momento de cada oportunidad que se nos presente para poder alcanzarlos con mayor facilidad. Y tendremos la oportunidad de aprovecharla.

Y Para tener una imagen clara y real de nuestras metas, debemos ser capaces de evaluar periódicamente nuestro progreso y el camino que llevamos. Tenemos que saber lo que estamos haciendo, cómo lo estamos haciendo y cuánto camino nos queda.

 

2. Confiar en nuestras habilidades nos ayudará a mantener un grado de motivación adecuado si queremos afrontar nuevos retos y alcanzar nuevos objetivos. Esto sólo se consigue con un pensamiento positivo. Pero sin pecar de ser demasiado optimistas. Si nos autoconvencemos de que las cosas se consiguen fácilmente y sin esfuerzo, aumentaremos las probabilidades de fracaso.

Debemos ser realistas. El hecho de afrontar nuevos retos siempre tendrá dificultades y tenemos que ser conscientes de que todos tenemos limitaciones. No debemos forzar nuestra máquina y habremos de emprender nuestros retos con pequeños pasos, pero firmes, que nos llevarán de una manera más segura al éxito. No pretendamos ser los mejores ni tener las mejores habilidades del mundo, sino poder ir mejorando cada día. Si debemos compararnos a alguien debe de ser con nosotros mismos, autoevaluándonos.

 

3. La sugestión, empleada correctamente, hará que nuestro inconsciente trabaje a nuestro favor. Por eso debemos llenarnos de ideas y afirmaciones positivas constantemente. Esto hará que nuestro cerebro las tenga presentes en todo momento, e inconscientemente nos ayudará a llegar hasta ellas. Pero siempre debemos pensar en lo que vamos a hacer, y no en lo que no vamos a hacer. Porque se ha demostrado en multitud de estudios científicos que la Supresión de Pensamiento (ej: no voy a fumar más) tiene un resultado contraproducente en nuestro cerebro,  haciendo que la idea que intentamos negar, esté más presente, fortaleciéndola más que intentando evitarla. Siempre debemos buscar la afirmación positiva que reemplace a cualquier negación (ej: voy a ser una persona sana a partir de ahora).

 

4. Por último, pero no por ello menos importante, la fuerza de voluntad y la disciplina suponen probablemente el 50% del éxito de las personas. Por eso debemos aprender a desarrollarlas, proponiéndonos retos constantemente para ejercitarnos y mejorar en estos aspectos. Además, la práctica también hará que consigamos vencer a nuestro mayor enemigo: El Miedo. Siempre que nos veamos conscientes y aptos para lograrlo, todos nuestros miedos estarán controlados.

 

 

 

puedes dejar de fumar y de ser esclavo del tabaco

 

Hoy en día son muchos los que desean dejar de fumar y no pueden.  Cada vez encuentran más razones para quitarse ese estúpido hábito del tabaco, pero no es tan fácil como parece.

Desde hace tiempo se ha venido comprobando que fumar es caro para nuestra salud. Provoca infinidad de enfermedades como cáncer, problemas respiratorios o insuficiencias cardíacas.

Además, fumar es caro en el sentido económico. En los precios actuales, teniendo en cuenta que el fumador medio consume un paquete diario y suponiendo que tenga 30 años y una esperanza de 70, gastará una media de 40.000€ en cigarrillos de aquí a su última cajetilla.

Por si esto fuera poco, hoy en día el tabaco ya no tiene, ni muchísimo menos, la aceptación social que tenía hace 20 años. Antes  era elegante fumar, toda la gente elegante fumaba. Hoy, los fumadores se sienten rechazados y se ven  obligados a contener sus ganas en la mayor parte de acontecimientos y  situaciones públicas, y deben separarse del grupo para poder disfrutar de su “placer”.

Si nos fijamos, de hecho, los fumadores sólo se sienten felices cuando fuman de un modo inconsciente.

Pero, ¿por qué es tan difícil dejar de fumar?

Porque lo asociamos desde un principio a un hecho de fuerza de voluntad. Nos engañamos a nosotros mismos pensando  que de alguna manera, si dejamos el tabaco, estamos sacrificando algo de nuestra vida, aunque no sepamos a ciencia cierta de qué se trate. Estamos convencidos de que el tabaco aporta algo positivo a nuestras vidas, y que si dejamos el vicio, nuestra vida acabará resintiéndose negativamente.

Pero es justo todo lo contrario.

Siempre se ha dicho que fumar ayudaba a la relajación y a la concentración. No sólo no es así, sino que el hecho de ser fumador nos convierte en personas fácilmente alterables e irritables, por la adicción a la nicotina, que nos impide sentirnos relajados y concentrados. Así que para contrarrestar ese mono de nicotina y poder llegar a un grado de relajación y concentración adecuados, necesitamos darle a nuestro cerebro su dosis de nicotina. En otras palabras,  le damos a nuestro cuerpo la misma medicina que creó su problema, y seguirá siendo así, en esa espiral sin fin hasta que el propio fumador decida romper esa cadena que le esclaviza.

Del mismo modo, se dice que fumar conbate el aburrimiento. Naturalmente, no es así. Cuando el cuerpo pide su dosis de nicotina, se siente estresado mientras su hambre no es satisfecha, y entra en un estado de alteración. Una vez  introducida en el cuerpo, finalmente la nicotina te hace sentir letargo. Pero realmente no hace más que aliviar los síntomas que ella misma ha causado. Un NO  FUMADOR no se siente aburrido por no fumar.

Realmente el tabaco no aporta nada positivo a un fumador con respecto a la persona que no fuma. Además de verse obligados a hacerlo en pequeños guetos, llenan su cuerpo de sustancias nocivas para su salud, amarillean sus manos y sus dientes, dan a sus ropas unos desagradables olores, gastan una cantidad indecente de dinero, y todo para alcazar el estado de relajación, concentración, distracción que han perdido por el hecho de fumar… menuda contradicción.

Pero, siendo tan claro como parece, ¿por que no puedo dejar de fumar?

Por MIEDO.

Hemos hablado del miedo a perdernos algo en la vida. Todo fumador está convencido de que, si bien fumar es malo para su salud, su economía o su integración en la sociedad,  se perderá algo positivo el día que deje de fumar. No creen que la vida pueda ser igual sin tabaco.

Por otro lado, está el miedo a no poder conseguir  dejar el hábito de fumar. Y este, probablemente sea el mayor miedo de todos…

Algunos expertos aconsejan a los fumadores reducir el consumo como primer paso para dejar de fumar. No sólo alargará el sufrimiento, sino que probablemente sea la peor opción. Porque de esta manera no hacen más que aumentar el tiempo que aguantan el mono. Debemos recordar que el tabaquimo  es una  ADICCIÓN. A menos que la erradiquemos del todo, nunca va a ir a menos,  siempre irá  a más.  Por eso, reducir el consumo no es una opción a tener en cuenta.

Y tampoco deberíamos recurrir a sustitutivos como la comida, los dulces o los caramelos, o productos especiales como parches o chicles de nicotina. Si intentamos suplir una adicción con la ingesta de otros productos, engañaremos a nuestra mente pensando que estamos superando la adicción cuando en realidad no es así. Los sustitutivos son la segunda peor opción.

Debemos hacer ver a nuestro cerebro que no existe sacrificio en dejar de fumar. Debería ser una recompensa. Fumar no nos beneficia en nada. Por eso, no debemos complementar un cigarrillo con comida o chicles. Debemos hacernos ver que este juego no es bueno, juguemos como lo juguemos.

Por eso tampoco valen las apuestas o las recompensas. Cuántas veces habremos intentado dejar de fumar los amigos apostando a quién se rendiría primero?  O cuántas veces habremos soñado con unas vacaciones de ensueño con lo que nos íbamos a ahorrar en tabaco en un año?

Si dejamos de fumar con la sensación de que estamos sacrificando algo de nuestra vida, los resultados pueden ser menos buenos de lo que esperamos. Ante la primera debilidad lo más probable es que acabemos sucumbiendo ante el primer “un solo cigarrillo. Lo necesito”.

Por eso, el mejor momento para dejar de fumar es AHORA. Nunca sabremos si el cigarrillo que estás a punto de ponerte en los labios puede ser el que desencadene una angina de pecho o un cáncer.  Pero a estas alturas ya deberíamos saber que si hoy has tenido un mal día, un cigarrillo no lo va a mejorar. En todo caso, a la larga lo acabará empeorando.

Empieza a concienciarte desde ahora mismo de que no te hace falta fumar.  Y pronto te darás cuenta de que no hará falta que te lo repitas, porque lo acabarás sintiendo. NO TE HACE FALTA FUMAR.

Por eso, finalmente, cuando ya estés convencido de ello, llegará el Día de la Revelación,  el día que comprobarás que SÍ puedes disfrutar del resto de tu vida sin tener que fumar.

Si crees en ello, este artículo es fruto de la lectura de la Obra de Allen Carr, “Es Fácil Dejar de Fumar, Si Sabes Cómo”. No dudes en consultarla y aplicarla.

Además, te invitamos a leer el artículo sobre “El Hábito de Morderse las Uñas” que tiene una estrecha relación psicológica con el hábito de fumar. Estamos convencidos de que aportará un poco más de luz a un camino sin tabaco.

 

 

 

No Estamos Predestinados Genéticamente

Desde que eramos niños hemos venido escuchando afirmaciones y sentencias categóricas sobre nuestra herencia genética, y hemos crecido inconscientemente esperando la llegada de ese destino nuestro, de aquellas imperfecciones de nuestros mayores o de aquellas patologias que habían padecido.

Si mi padre era calvo y pequeño, tarde o temprano yo acabaría pequeño y sin un solo pelo.

Si mi madre era obesa, yo acabaría engordando antes de llegar a los 30.

Si mis abuelos y mis tios habían sufrido dolencias cardícas, algún repentino infarto me sorprendería en el momento menos pensado.

Estudios recientes han confirmado la teoría de que determinados hábitos alimenticios durante el embarazo pueden aliviar enfermedades futuras en el bebé. Pero aun habiendose podido perder esa primera oportunidad intrauterina en el vientre de nuestra madre, también es posible evitar ciertas patologías durante el transcurso del resto de toda nuestra vida.

Pero antes de ninguna otra cosa debemos rechazar y deshacernos de todos esos paradigmas que nos han grabado a base de insistencia en nuestra cabeza. Siempre es posible evitar, en mayor o menor medida, las patologías o deficiencias que llevamos en nuestros genes.

Toda persona que se mantiene físicamente activa puede reducir las posibilidades de acumular peso, aun cuando se trate de una persona geneticamente predispuesta a ser obesa.

De ahí que la epidemia actual de obesidad en el mundo de las ultimas décadas no se trate de ningun resultado de cambios en los genes, sino que se debe exclusivamente a cambios en los hábitos.

Del mismo modo, una dieta sana puede combatir eficientemente al gen asociado con las enfermedades cardíacas.

El genotipo de alto riesgo se suaviza con dietas sanas a base de frutas y verduras, actividad física y dejando de lado el consumo de alcohol o tabaco.

Un dato a tener en cuenta es que patologías como la obesidad o la diabetes son más frecuentes en poblaciones pobres en medios y en educación, lo que indica que hay factores NO GENÉTICOS  que afectan de manera muy importante a la salud.

Por tanto, es recomendable un estilo de vida saludable y con buenos hábitos alimenticios para todos y cada uno de nosotros, independientemente de nuestros antecedentes genéticos. Pero esto cobra una importancia mucho más vital cuando está en nuestra mano el poder evitar ciertas enfermedades y patologías a nuestros pequeños  y poder ofrecerles una calidad de vida mucho mayor que la que nos haya podido tocar a nosotros.

Una buena parte de la calidad del futuro de nuestros hijos puede estar en nuestras manos y en cómo los cuidamos desde sus primeros años.  Es una gran oportunidad que se nos brinda  y no deberíamos desperdiciarla.

 

 

 

la inteligencia intuitiva

 

A todos nos ha ocurrido alguna vez en la vida que debemos tomar una decisión rápida en alguna situación que se nos presenta, y sentimos en nuestro interior una fuerza que nos activa una especie de sexto sentido, el cual nos manda un estímulo o una reacción desde el inconsciente y nos hace tomar la opción más acertada en cuestión de segundos. Es eso que llamamos Intuición.
En el tema que trataremos hoy, vamos a explicar cómo el Ser Humano tiene la capacidad de poder entrenarse para educar sus reacciones inconscientes para hacer juicios rápidos de manera efectiva. Porque, efectivamente, nuestros juicios rápidos y primeras impresiones pueden educarse.
Decía Albert Einstein que

“La mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un fiel sirviente.
Hemos creado una sociedad que honra al sirviente y ha olvidado el regalo”

Por tanto, es momento de empezar a cuidar este regalo y aprovecharnos de su increíble potencial.
Si la Evolución ha dotado al ser humano de herramientas esenciales como el lenguaje o la capacidad de abstracción, no debería extrañarnos que también haya sido dispuesto con la capacidad de tomar decisiones de manera rápida y eficaz, y más aún en la sociedad de ritmo tan acelerado que le está tocando vivir.
Hasta finales del siglo XX, pocos eran los científicos que confiaban en este tipo de estímulos inconscientes en la toma de decisiones, y se había determinado que eran estímulos irracionales  carentes de fundamentos de peso. Sin embargo, numeroso estudios han demostrado que la intuición puede llegar a ser mejor que los modelos de elección racional, fundamentalmente porque el cerebro se mantiene alerta las 24 horas, y ante situaciones que requieren respuestas inmediatas, piensa  mucho antes de ser nosotros conscientes de ello, y nos envía señales  a modo de  respuesta, pero que  en la mayor parte de las veces ni siquiera podemos apreciarlas porque no estamos lo suficientemente preparados para comprenderlas. El problema es que el pensamiento consciente y el inconsciente  funcionan independientemente y difícilmente se van a poner de acuerdo si el individuo no ha sido preparado para ello.

Estudios recientes han demostrado que tomamos mejores decisiones si tenemos en cuenta una razón que si tenemos 10. Entonces, ¿para qué pararnos a establecer todos los pros y los contras en situaciones extremas que requieren respuestas rápidas, si pueden ser contraproducentes no solo en velocidad de reacción, sino también en resultado?

La sudoración o la variación en el ritmo cardíaco, son solo alguna de las consecuencias físicas a las señales  que nuestro inconsciente nos puede estar mandando en estas situaciones. Pero hay otras muchas que no apreciamos, porque nuestro cuerpo no está preparado ni entrenado para sentirlas conscientemente, porque la mayor parte de ellas se deshilachan a un nivel tan bajo a nuestra mente que no somos capaces de detectar.
Pero como toda capacidad del ser humano, si la practicas y ejercitas con dedicación, se volverá fuerte y eficaz.

Hoy traemos una serie de ejercicios que te ayudarán a desarrollar tu intuición.

1. La Meditación:
Cuando meditamos, el cuerpo reduce nuestro stress y  prepara nuestra mente para recibir información que muchas veces pasamos por alto, porque favorece nuestra concentración, y es una de las mejores maneras de desarrollar y potenciar nuestra intuición.
Un ejercicio muy sencillo y al mismo tiempo efectivo consiste en sentarnos cómodamente en una silla, con la espalda recta y los pies descansando en el suelo, cerrando los ojos y sintiendo como la silla absorbe todo nuestro peso, nuestro stress y nuestras preocupaciones, centrándonos en todo momento en nuestra respiración, lo que hará que nos sintamos mas y mas relajados, podamos acallar nuestros pensamientos mas superficiales y podamos llegar a escuchar nuestra voz interior. A medida que más practiquemos, mayor será la capacidad que vayamos adquiriendo.

2. Ejercicios de Visualización:
Visualizar tiene una fuerza enorme para desarrollar nuestra intuición. Y aquí explicaremos un par de ejercicios que nos ayudarán con ello.
El primero, consiste en visualizar figuras geométricas, que iremos proyectando en una pantalla imaginaria frente a nosotros. Cuadrados, círculos, triángulos, que iremos proyectando en la pantalla y cuya imagen intentaremos mantener durante varios minutos.
Cuando hayamos practicado varias veces de esta manera, podremos incluso ampliar el ejercicio combinando diferentes figuras, las unas dentro de las otras.
Este tipo de ejercicios potencia del mismo modo nuestro lado creativo, porque hace que ejercitemos a la vez el hemisferio izquierdo y el derecho.

El segundo ejercicio de visualización consiste en respirar profundamente mientras nos imaginamos en un lugar agradable, que nos transmita paz, y observarlo detenidamente, sintiendo los sonidos a nuestro alrededor, el aroma del lugar, el clima, el sol, el agua o la brisa del momento proyectado, intentando estar atentos a todos los detalles y memorizarlos.
En el momento de volver a abrir los ojos, nuestra cuerpo estará un poquito mas preparado para sentir todo tipo de señales intuitivas. Y además, la experiencia de haber estado en ese lugar tan agradable, nos hará sentir mucho mejor.

3. Aprovecha el subconsciente mientras duermes:
Al finalizar el día y justo antes de acostarnos, debemos reflexionar sobre las dudas y situaciones sin resolver  que pudieran haber surgido durante la jornada, y recapacitar y considerar las diferentes posibilidades para darles solución.
Eso hará que nuestro cerebro active su mecanismo y ponga a nuestro inconsciente a trabajar mientras dormimos.
Mas pronto que tarde, nos empezaremos a despertar con nuevas y grandes ideas, que iremos anotando rigurosamente lo cual nos ayudará a mantenerlas frescas y claras, y no importa que sea medianoche, madrugada, o después de la siesta… Las ideas y soluciones pueden surgir en cualquier instante y debemos estar preparados para ellas…

4. Dejandonos guiar por nuestras corazonadas:
La mejor manera de desarrollar nuestra intuición es confiando plenamente en ella.
Al principio, nos podría asustar la idea de dejar todas nuestras decisiones en manos de nuestra intuición, pero lo cierto es que ella es nuestra guía interior y debemos comenzar a confiar en ella.
Empecemos a escuchar nuestra voz interior. Aquella que nos hace experimentar una sensacion en el estómago que nos impulsa a hacer algo sin razón aparente, y prácticamente sin haber tenido el tiempo suficiente para pensarlo.
Dejémonos guiar por ella, porque nuestra intuición sabe, por experiencia propia, lo que la razón desconoce.

“Analizar las cosas sólo desde el prisma racional
puede sumirnos en un laberinto de senderos infinitos.
La intuición, por el contrario,
permite hallar la vía más directa hacia lo esencial”.

 

los 9 principios de un trader

1.   El primero y más importante y vital de los  hábitos que un trader debe adquirir si pretende sobrevivir a los azotes de los Mercados, es el de  preservar su capital, pues es nuestra más valiosa herramienta de trabajo.  Por ello, nunca debemos arriesgar mayor capital del que seamos capaces de afrontar (se recomienda no exceder del 2% del capital total de nuestra cuenta, y siempre que este sea un dinero que realmente no vayamos a necesitar. Nunca deberiamos operar con un dinero que no  podamos permitirnos  perder).
Lo bueno que tiene el trading, es que a primera vista, no sabemos cúanto es lo que una operación nos puede aportar en beneficios, pero sí sabemos cuánto estamos dispuestos a perder, y en base a eso, simpre jugamos con la ventaja de arriesgar nunca más del máximo que nos hemos fijado, en base a lo que se denomina “lotes variables”.

2.    Una de las reglas de oro en el Trading es que nunca caminemos hacia atrás ni  cancelemos o movamos en nuestra contra  nuestra orden de stop de perdidas. El stop, o punto de salida en una operación que se nos devuelve, es lo primero que debemos decidir, en base a eso se calcula el apalancamiento y la cantidad de lotes a comprar/vender, y es uno de los principales niveles que debemos vigilar para las salidas de nuestras operaciones y también para los posibles cambios de las tendencias  como primera señal de fuerza a la contra. Por tanto, no nos sirve de nada mantener una opercacion en la que el mercado nos está informando que ya es posible que haya finalizado la fuerza hacia ese lado.

3.   De ese modo, debemos ser rápidos a la hora de cortar las pérdidas ante las primeras señales, pero también debemos tener la habilidad de dejar correr las ganancias cuando suceda. Muchas veces, cuando una operación se vuelve ganadora, el mercado nos dará la oportunidad de correr nuestros stops a puntos ganadores (por encima ya de nuestro punto de entrada, con lo que si el mercado diera la vuelta, una vez nos sacara ya no saldríamos perdiendo).

4.    Debemos dejar correr las ganancias, pero siempre conviene asegurar y cerrar parte de esas posiciones ganadoras y dejar el resto correr. No hay mayor golpe psicológico que tener una buena operación ganadora y que acabe siendo perdedora por no haber asegurado parte de las ganancias.

5.   Nunca subestimes a los Mercados. No te creas mas listo que ellos. El  mercado siempre tiene la razón. Cuanto antes entiendas la verdad de todo esto, antes estarás a salvo de quedar fuera del juego.

6.   No somos ni compradores ni vendedores, vamos siempre a favor de la fuerza predominante.  Por eso, no tengas nunca miedo de cambiar de chaqueta. Si al iniciar un trade el mercado no hace lo que esperabas, bajate del mismo. Lo mas impotante es seguir tu sistema.

7.   Lo ideal es que nuestro sistema ejecute más trades buenos que malos, y que al mismo tiempo nos ofrezca una relación beneficio/riesgo también superior. Aun y todo, empieza a asimilar que los trades malos son parte de la operativa. Que tienes que controlar las emociones que te provocan si no quieres que hagan daño a tu operativa. Cuando encajes un trade perdedor, olvídalo rápido. Cuando obtengas uno ganador, olvídalo todavía más rápido. No permitas que las emociones, la rabia, la avaricia, la euforia… te hagan salirte de las normas y leyes de tu sistema de trading y pierdas la objetividad del mercado, el control del riesgo y con ello tu dinero, de una manera demasiado rápida.

8.   Utiliza un sistema testado y que haya funcionado en el tiempo antes de arriesgar tu dinero en algo de lo que desconoces sus virtudes. Un backtesting te aportará valiosos datos como el mayor número de pérdidas consecutivas que ha soportado una mala racha,  la mayor cantidad de puntos ganados o perdidos en una sola operación, o sus comportamientos en diferentes escenarios.  Debería ser la herramienta más importante de todo trader, porque es donde realmente se optimizan todos los sistemas.

9.   Nunca persigas al mercado. Entra siempre ante las primeras señales. Y si el mercado se te escapa, no corras en su busca, o te acabará pegando fuerte. Siempre aparecen nuevas oportunidades. Aprende a mantenerte al margen del mercado en esas ocasiones. Porque a veces, no tomar una posicion, significa realmente tomar la posicion más acertada, la que nunca se pierde…

 
operando en los mercados financieros
 
El hecho de operar en los mercados financieros, con acciones, futuros, divisas, materias primas o cualquier otro subyacente, ha sido considerado durante décadas algo más parecido a juegos de azar que a ninguna otra modalidad inversionista. Y sin embargo, estudios realizados por Charles Henry Dow a finales del siglo XIX , que dieron lugar a las primeras teorias sobre el Analisis Técnico y que posteriormente fueron recomprobadas y hoy en dia son pilar imprescindible de todo analista instruído, han demostrado al ciudadano de a pie que los movimientos de los mercados se fundamentan en base a una serie de leyes y se mueven de una determinada manera.
 
Ninguna teoría en la bolsa es 100% eficaz, pero todo se basa en probabilidades y datos estadísticos. Si cuando un mercado realiza determinado movimiento, el 80% de las veces continúa de una determinada manera, invertiremos nuestro dinero teniendo en cuenta esa probabilidad.
 
A grandes rasgos existen 2 tipos de analisis tecnico:
 
1.  El swing Trading, se cimenta en base a líneas de tendencia imaginarias y niveles de soportes y resistencias que se generan como consecuencia de los movimientos oscilatorios ascendentes y descendentes creando puntos máximos y mínimos de los precios.
 
2.  El Chartismo, que no es sino una serie de figuras que el precio nos va dibujando en las gráficas, y que nos sirve para interpretar dichas figuras e intentar adelantarnos a los siguientes movimientos.
 
Ademas de todo esto, y como complemento a la teoria Dow, Ralph Nelson Elliott desarrolló su teoría de las Ondas de Elliott, la mas compleja pero al mismo tiempo la más eficaz de todas las teorías. Muchos son los que dicen dominarla, pero pocos los que realmente la dominan. Se basa en el principio de los moviminetos de los precios a través de las Ondas que lo forman. La Onda de Elliott asegura que los movimientos de los precios son cíclicos y se repiten periódicamente en base a una misma estructura.
 
Cualquiera de estas teorias es aplicable y rentable una vez que el operador la conoce debidamente. Pero para ello debemos entender al mercado, y saber interpretar correctamente sus movimientos, además de llevar una correcta gestion monetaria, que es sin lugar a dudas la regla más importante de todo esto. Hoy, en este articulo, hemos querido acercarte un poquito este apasionante a la vez que rentable mundo de los Mercados Financieros, con una primera toma de contacto sobre los fundamentos del análisis técnico.
 
De momento, podemos empezar ojeando este PPT que viene a definir los principales conceptos, definiciones y herramientas en las que se fundamentan los Mercados, desmenuzados y con ejemplos sencillos para que los podamos entender sin necesidad de tener experiencia sobre este tema.
 
 


 
En posteriores entregas, continuaremos abordando un poco más en profundidad en estos aspectos, algunas características de la Teoría Dow, así como también la gestión monetaria, la gestión psicológica o las muy diversas herramientas de las que también nos podemos valer a la hora de analizar los mercados, como puedan ser los patrones de velas o algunos indicadores técnicos.
 
Y, por supuesto, si te interesa y quieres ampliar información, el blog amigo que nos ha facilitado el PPT   www.DiarioDeUnTrader.com     será el complemento perfecto para tu aprendizaje, con su sección de formación, videos didácticos y artículos de interés, y de calidad. Todo de una manera totalmente desinteresada, lo cual es de agradecer.
 
esperamos puedas y quieras aprovecharlo.