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Consejos Para Combatir el Cansancio y la Fatiga

 

La fatiga, tanto la física como la mental, es la respuesta normal que tiene nuestro cuerpo de relajarse según va transcurriendo el día, preparándose para dormir.

Lamentablemente, esa fatiga suele aparecer a menudo, antes de que llegue la noche, y nos impide realizar nuestras tareas cotidianas. Sin embargo, podemos hacerles frente aplicando una serie de consejos y trucos a nuestra rutina diaria.

En primer lugar, debemos prestar mucha atención a la alimentación que llevamos. Si pretendemos combatir el cansancio físico y mental debemos consumir alimentos que además de mejorar nuestro estado de ánimo puedan mejorar también nuestras reservas de energía.

El desayuno es, sin duda, la comida más importante del día. Un desayuno completo rico en carbohidratos nos ayudará a reponer reservas de energía y mantenerlas durante la jornada.

Esos carbohidratos, junto con las proteínas, deben ser pilares importantes en nuestra dieta. La combinación de proteínas (leche, carne, leguminosas) y carbohidratos (pastas, arroz), favorecen la absorción del triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, el neurotransmisor que actúa contra el cansancio en nuestro cerebro.

Junto con ellos, el hierro es especialmente importante en nuestra alimentación. Ayuda a transportar el oxígeno en sangre hacia los órganos, manteniéndolos activos y alerta durante más tiempo al cabo del día. Las espinacas, las carnes rojas o el hígado son alimentos ricos en hierro.

No podemos olvidar la importancia del agua en nuestra vida. En ocasiones, nuestro cuerpo puede mostrar síntomas de agotamiento por deshidratación. La falta de agua y de hidratación, reduce el flujo de sangre a las células y órganos, ralentizando su recuperación, haciendo que trabajen más lentamente. Debemos acostumbrarnos a mantenernos hidratados bebiendo la suficiente agua.

Las leches de avena, o las infusiones de lavanda, romero, angélica o guaraná son algunos de los muchos remedios caseros que también pueden ayudarnos a recuperar energías.

Aparte de los hábitos alimenticios, ciertos hábitos en nuestra rutina pueden ayudarnos a no necesitar agotar nuestras reservas de energía de manera acelerada durante el día.
Por ejemplo, practicar ejercicio físico, que a primera vista puede parecer una quema importante de reservas energéticas, nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a oxigenar cada célula de nuestro cuerpo, aumentando el nivel de energía de los órganos. Unos minutos de ejercicio físico por las mañanas harán que disfrutemos de una mayor cantidad de energía a lo largo del día.

Finalmente, el sueño es una tarea extremadamente importante. Si no dormimos lo suficiente por la noche, el cuerpo no descansa, no recupera y durante el día agotará rápidamente sus reservas de energía. Intentaremos evitar las comidas inmediatamente antes de acostarnos, así como el abuso de cafeínas y teínas que, si bien nos ayudan a combatir el cansancio y aumentan nuestro estado de alerta durante el día, un consumo no responsable puede afectar al sueño.
En el artículo “Cómo Combatir el Insomnio” hablamos de la importancia de dormir adecuadamente, así como de una serie de consejos que ayudarán a aprovechar ese momento de la manera más óptima posible.

En definitiva, una vida sana, buenos hábitos, una buena alimentación con una dieta rica en carbohidratos, proteínas y hierro, nos ayudará a mantener la energía más horas durante el día.

Pero debemos tener en cuenta que en ocasiones, estas pautas no suelen ser suficientes cuando el problema se esconde detrás de una afección médica. Personas que padecen anemias o depresiones (por solo poner un ejemplo), que acarrean un continuo cansancio físico y emocional, necesitan ser tratados específicamente y por especialistas. Sin embargo, estos sencillos consejos y pautas pueden ayudar a mejorar la calidad de sus vidas.